网站首页 >> 资讯中心 >> 河源资讯 >> 河源城事 >> 正文

河源米健饮食教你如何分配一日三餐才更科学更营养

来源:米健饮食    2019/8/9 9:57:31      编辑:优房小编     浏览次数:0

[导读]:多数人的的进餐习惯是一日三餐,一日三餐应该怎样吃?三餐的安排既要保证充足和持续均衡营养的摄入,同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求。三餐的食物量通常以能量作为分配标准,早餐提供能量占全天总能量的25%-30%,午餐提供能量为30%-40%,晚餐为30%-40%。当然也可根据职业,劳动强度和生活习惯适当调整。

多数人的的进餐习惯是一日三餐,一日三餐应该怎样吃?三餐的安排既要保证充足和持续均衡营养的摄入,同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求。三餐的食物量通常以能量作为分配标准,早餐提供能量占全天总能量的25%-30%,午餐提供能量为30%-40%,晚餐为30%-40%。当然也可根据职业,劳动强度和生活习惯适当调整。

早餐:营养丰富易消化

早餐作为一天的第一餐,距离前一晚的晚餐时间最长,一般在12小时以上,此时,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。早餐的食物供应尽可能满足上午机体所需要的营养素与能量,但是由于早晨刚醒来,机体的消化功能尚未完全恢复正常,因此在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。如有一杯豆浆或牛奶,二三片肉或1只鸡蛋,50-100g谷物,适量的蔬菜和水果。

上班族准备早餐时间匆忙,可以按照食物种类的多少来估计早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、鱼或肉或蛋、奶类、蔬菜和水果4类食物,可认为营养充足;如只包括了其中3类,可认为营养比较充足;如只包括了其中2类或以下则营养不充足。

午餐:保证足够的能量

午餐在一日三餐中起着承上启下的作用,机体即需要补充上午消耗的能量和营养素,又要为下午的工作和学习提供能量和营养素。午餐的膳食需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类、最好还能有菌类。谷物的量在100-150g,动物性食品50-75g,大豆20g或相当量的豆制品,蔬菜100-200g,水果100-200g,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

晚餐:宜清淡忌油腻

晚餐的食物可清淡些,如清蒸鱼等。50-150g谷物,动物性食物50-100g,20g的大豆或相当量的制品,100-200g的蔬菜,100g的水果。不少上班族家庭晚餐是一日中最丰盛的一餐,由于晚餐后的身体活动少,摄入过多及油腻的话,除了会加重消化道的负担,且多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。

食物品种可按照同类互换的原理调换,如主食可在米面中选择,经常选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物作主食,这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动;动物性食物可从肉、禽、蛋、水产品中选择,豆类制品、蔬菜、水果都可以从中挑选几种进行搭配,不断改变花样,安排丰富多彩的膳食。水果可在两餐间食用,也可随餐食用。

关于米健饮食:河源米健饮食是一家专为各大中型工厂食堂、学校、政府机关单位等配送蔬菜、粮油的膳食服务公司, 是市重点菜蓝子工程,具有强大的竟争实力,也是河源有规模的综合性专业现代服务公司。河源食堂承包、配送粮油、冻品、蔬菜、鲜肉干杂货、调料等厨房必须品,公司本着保质保量、始终如一的经营理念,诚挚为客户着想,努力为客户分忧。经过长期开拓运作,在经营之中,不断思考总结,对蔬菜配送、食品安全监控 具备丰富的经验,诚心为各大中型工厂食堂、学校、政府机关单位等提供最优质 最方便、最快捷的服务。

扫码关注河源优房网房姐 河源优房网 楼盘智能分销平台